2025年第十二期古人的健身之道

2026-01-09

如今，物质文明高度发达、健康理念深入人心，“全民健身”逐渐成为一种社会文化现象。我们不禁发问：古人也有健身的理念吗？他们是怎么健身的呢？其实健身并不是现代社会的产物，早在古代，古人就已经利用丰富多样和富有创意的健身活动来强身健体，这些健身活动成为中华健身体育运动文化的重要组成部分。

健身行为：

从生存本能到文化体系的演进

健身文化是人类社会生产力发展和文明进步的映射。古人的健身运动主要出于生存需求、军事战争推动和意识形态统治的需要，从实用主义发展到与礼制、哲学、艺术等多方融合的集成文化系统，部分健身活动是从贵族阶层逐步向大众普及。

健身文化萌芽于原始时期，在获取生存资料的过程中，狩猎或收集食物时的射箭、奔跑和搏斗等行为增强了人类的体能，提升了人类在力量、耐力、敏捷性等方面的能力。在后期的军事战争中，古人健身意识逐步增强，训练方式也逐步体系化，如骑射、举重、马球等运动方式被作为提高战士身体素质和战斗力的有效策略。在巩固统治的意识形态层面，健身文化与礼制相结合，具有身体训练与德行培养的双重属性，如《礼记·射义》中就有“射以观德”的观点。在艺术层面，健身运动开始融入音乐，成为观赏性的演出项目。

健身文化最初在生存动机的驱使下，由一种无意识的机体行为逐渐与社会文化相结合，贯穿了人类社会发展的过程。

古人的“健身房”与他们的生存哲学

狩猎与射箭：

从生存技能到军事训练的硬核健身

中国的射箭是最早进入教育体系的运动之一，通过射箭可以增强臂、腰、腿部的力量，锻炼视力，提升肢体协调性。

内蒙古阴山岩画

尽管“健身”和“运动”是现代术语，但早期人类在将狩猎和射箭等作为生存的手段时，这些活动就无意识地起到了强身健体的作用，大量的遗迹、遗物和岩画等多种资料证实，人类早已开始射箭运动。我国内蒙古阴山、宁夏贺兰山等多地发现的岩画中也展示出上万年的新石器时代人类狩猎和射箭场景，在山西省峙峪出土了约28000年前的旧石器时代的石镞。

随着社会生产力的发展，射箭也逐渐衍生出礼仪性和娱乐性等功能，成为融合生产活动、审美志趣和儒家文化的文化现象。在商朝，射礼成为具备严格的礼节与次序的宫廷仪式，承担了御敌、选材、交流和育人的多重作用，并融入贵族的教育体系中。

石镞（图片来源：中国国家博物馆）

射箭是早期军事战争中的重要技能。秦汉三国时期，射箭技术和理论不断发展，世俗化趋向日益明显，在唐宋时期作为武举的重要考试科目之一。

古代举重：

早期的器械力量训练

举重也是健身运动中的重要项目，可以促进新陈代谢和增强心肺功能，有锻炼肌肉、增加耐力与骨骼密度等作用。

在古代就出现了扛鼎、石锁、推举等项目作为日常训练和选举人才的制度，春秋战国时期还作为游艺的环节。较为典型的举重运动有“翘关”。

“翘”的意思是举，“关”是城门的门闩，翘关就是一种举起城门大木门闩的运动。

当时国都城门的门闩一般有几百斤重，举起门闩相当于举重。北朝时翘关被作为军人招募的遴选标准，唐朝还将翘关列为武举考试项目之一。

扛鼎也是古人比试力量的重要方式。扛鼎不是扛在肩上，而是举的意思。据《史记·项羽本纪》记载，项羽也是扛鼎的翘楚，传说他能举起千斤大鼎，换成现代的重量，在200千克以上。

古人还利用举石的方式进行力量训练，举石的类型包括石墩、石锁、石担等。其中石锁是由整块石头雕成锁形，底部较宽，上部有提手，可用于臂、腕及腰、腿部力量的训练，相当于现代版的壶铃，后来逐步被部队采用。举重训练可以直接提升近身搏杀与兵器操控的效率，提高机动作战能力。随着礼乐文化发展，这些形式和器具又形成具有表演与象征意义的武术套路与器械演练。

举重将实用性与表演性相结合，为研究古代体能训练与文化习俗提供了重要资料。

球类运动：

古代“世界杯”与贵族娱乐

球类运动是全身性的健身方式，可以提升人的心肺功能，通过跑跳等多种动作能锻炼全身肌肉，提高身体灵活性，促进血液循环。古人也将球类运动的技巧性与健身性相结合，使之成为一种特色的健身项目。

蹴鞠：世界足球起源

蹴鞠起源于春秋战国时期的齐国故都临淄，又名“蹴球”“踢圆”等。蹴鞠是中国一项古老的体育运动，汉代，蹴鞠成为一种手段较为完备的训练士兵的方法，汉代学者刘向的《别录》中记载：“蹴鞠，兵势也，所以练武士，知有才也。”蹴鞠最初是作为一种高强度的军事训练，后逐渐传入民间。唐宋时期传播到日本和朝鲜、欧洲等地，后在英国发展为现代意义上的足球。2004年国际足联和亚足联公开宣布，世界足球起源于中国的蹴鞠。

明代《仕女蹴鞠图》

在唐代，蹴鞠就被列为官方体育比赛项目，还发展出全国性的蹴鞠行业组织“齐云社”以及全国性的蹴鞠比赛“山岳正赛”。宋徽宗也曾是蹴鞠迷。宋代以后，由于比赛和参赛要求变高，蹴鞠变成了富人的游戏并逐渐衰落。元至明清时期，蹴鞠主要以娱乐健身为目的而存在，满族人曾将蹴鞠与滑冰结合起来，形成“冰上蹴鞠”的形式。

马球：马背上的贵族运动

马球，又叫“击鞠”，这是一种人骑在马上，手持球杆将球击入球门的体育活动，对骑术与击球的技巧要求极高。马球出现于汉代，到唐宋时期逐渐繁荣，当时的诗文、壁画、陶俑中多体现出人们对马球的热衷。考古学家在唐朝章怀太子李贤的墓中就发现了打马球的壁画，其描绘了一场马球比赛的场景。唐玄宗还曾颁布诏令将马球作为军队训练的项目之一，后期逐渐成为娱乐化的活动，且趋于贵族化。至宋、辽、金时期，马球作为隆重的“军礼”，具有高度的资源集中与文化象征意义。

养生健身：

古人的“健身操”与科学锻炼

导引术：千年前的健身操

导引术又称为“导引行气”，已有5000多年的历史，是一项以肢体运动为主、呼吸为辅的养生方式。导引术萌芽于原始社会的舞蹈，《吕氏春秋》有记载“故作为舞以宣导之”。后世人们从舞蹈中分离出导引术，创立了固定动作和名称，用来舒展身体、活动筋脉等，以达到防病治病、延年益寿的目的。其中，《行气玉佩铭》是我国较早的健身文献，具体描述了行气的功法及其作用。

帛画《导引图》（图片来源：湖南博物院）

马王堆汉墓出土了彩绘的《导引图》，上面展示了44个各类导引动作的人物形象，成为古代导引术可视化研究的珍贵文物。历代医家对导引术的保健功效推崇备至，如唐代药王孙思邈精研导引养生之道，以百余岁高寿见证导引术的养生功效。

健身养生术：五禽戏与八段锦

五禽戏是东汉医学家华佗创编的养生健身功法。五禽戏原理是观察禽兽的活动姿态，通过模仿虎、鹿、猿、熊、鸟等形象，起到刺激和舒展身体部位的作用。五禽戏开创了祛病健身的体育医疗先河。

此外，南宋时期形成的八段锦同样是以养生保健为核心的传统养生术，通过形体动作与气息调控的配合，实现舒筋强骨、培补元气、畅通气血、调和脏腑的养生效果，与瑜伽有共通之处，其动静相济、适度锻炼的古代养生思想与当代科学倡导的适度运动原则高度契合。

古代健身文化体系大多与生存、军事、礼仪、宗教和医疗养生结合，兼具实用和象征意义，讲究内外兼修。古人的健身活动往往与日常劳作或军事训练兼容，强化军事战斗力和塑造战斗精神品格；与社会礼仪规范和道德教化联系紧密，塑造了民族气质与文化心理。衍生出的民间武术、杂技、养生气功、艺术等演绎出本土特色文化，形成地区身份认同与美学价值，也沉淀为一种民族文化符号。

从“生存刚需”到“文化符号”，健身始终是中国文明的一部分。从劳动到养生，古代健身活动在当代社会仍存在功能性的传承，并为中国乃至世界文明留下独特的文化遗产。