2022年第2期 成为最爱自己的人
文 / 殷 音
1、“我做不到”——回避。
因为过于在意外界的评价，害怕暴露自己的缺陷，我们会为自己难以完成任务找各种借口和理由。小萌早在半年以前就遇到过一次较为严重的网络暴力，但在咨询过程 中，她拒绝向身边的成年人求助和改变人际交往模式，“没必要”“过段时间就好了”“他 们不是故意的”……她为自己找了各种原因拖延处理问题的时间。
2、“我就这样”——叛逆。
为了装作不在意他人的评价，我们会刻意藐视权威或通过违反纪律来激怒对方。难以在家中获得关注和支持、感到“缺爱”的小萌逐渐将情感投入身边的同学中。为了融入群体，小萌跟着“朋友”们疯狂网购，通宵打游戏， 请病假出去玩，成了父母最不能接受的“坏学生”。
3、“我真可怜”
——把自己放在低位。
面对问题习惯性地认为自己无力解决，寄希望于他人的帮助或通过自我同情来拒绝改变。小萌的哥哥成绩优异，而小萌的成绩一般，父母关注的重心逐渐向哥哥偏移。小萌越发觉得自己是家里的透明人，这让她对自己仅剩的 “友情”越发依赖，即便被人际关系伤害，也不愿与所谓的朋友们断绝来往。
“低自尊”使我们在面临困难时缺乏直面问题的勇气，相似的困境一遍遍重复，更让我们怀疑自己的能力，从而陷入恶性循环。
关注内在，悦纳自己。
我们往往过于在意他人的评价，而忽略了自己内心的感受。被压抑的负面情绪没有消失不见，它们会堆积得越来越多，逐渐占据我们的脑海。在寻找爱的过程中，我们需要多给自己一些时间，学习关注身体和情绪的变化，体会当下感受，重拾可以给自己带来疗愈的事情，比如阅读、做手账、打羽毛球……体会行动中的愉悦感和成就感，慢慢找回被忽视的自己。
认清边界，减少内耗。
当一件事情的结果不尽如人意时，我们可能会习惯性地自我责备，认为是自己不够好；或者走向另一个极端，“甩锅”给他人而拒绝承认错误，这实际上都是回避问题的表现。随着成长，我们有了客观分析事情的 能力，要意识到自己不是“无限责任公司”， 对自己该负责的部分要勇于承担，同时不需要为他人的错误买单，更不必为此让自己担负沉重的负担。
发现“爱”，培养自信。
他人的批评指责会让你觉得不被关爱和接纳，但可能我们并不是真的“缺爱”，而是没有认出“爱”。比如很多时候父母不是不爱我们，而是不知如何表达他们的关心，带着爱意说出了伤害我们的话。这份用“刺”包裹的爱，需要我们用理性和智慧剥开其表面，将其还原。相比盲目寻求“被爱”的感觉，培养识别“爱”的能力更能让人感受到力量。
我们通常从他人的爱与认可中增强自信，但也别忘记自身的力量。自信的来源有很多，可以通过培养自己的兴趣爱好、能力特长等来建立自信。在这个过程中，认可自己的成功，培养自信心的内核，及时纠正自卑的非理性信念。
向外求助，与良伴同行。
当我们陷入思维的泥潭中时，需要朋友拉我们一把，因此选择合适的伙伴十分重要。随着手机使用日益频繁，人与人之间的交流也越来越多地转移到互联网上，但这种交流掩盖了说话的语气、表情和肢体动作，让我们难以把握对方的情感信息，反而容易滋生误会。将注意力从网络转移到现实，尝试发现身边让你信任的人，勇敢地去接触和沟通，让他人了解真正的你，主动创造和维护你现实中的朋友圈。当你能够与朋友彼此理解和支持时，也就拥有了一段良性关系。如果你觉得难以向身边的人倾诉，还可以与心理老师聊一聊，运用他人的力量让自己更好地成长。
爱让我们拥有安全感，给予我们面对困难的勇气。爱不单依靠他人给予，也源于我们对自身的认可。每一次坦然接纳自己的不完美，重视自己的感受，都是在拥抱和治愈过去的自己。
寻找爱的路上，先爱自己。
——END——
文章来源|《科学24小时》
更多精彩，尽在《科学24小时》!
SCIENCE IN 24 HOURS
订
阅
●
方
示
1、邮局订阅：
邮发代号：32-20，
或扫描邮局订阅二维码订阅
2、杂志铺订阅：
扫描杂志铺二维码订阅
3、电子版订阅：
扫描二维码进入
《科学24小时》杂志
微信小程序直接在线阅读
浙公网安备33010502007227号