喜迎亚运 安全护航 | ③ 几种常见运动损伤的急救

小腿肌肉痉挛

小腿肌肉痉挛俗称抽筋，是小腿肌肉在长时间剧烈运动后肌肉突然不自主僵直收缩的现象。此时可出现肌肉僵硬、疼痛难忍，同时伴有肌肉持续紧张或抽搐的感觉，通常持续数十秒至数分钟，甚至更长。

造成抽筋的常见原因有：长时间运动造成肌肉疲劳；环境温度的突然改变（比如失温）；水份、盐份的急慢性流失过多，导致体内电解质失衡；运动姿势不当造成的肌肉协调不良；本身即有系统性疾病等。

治疗方法：

(1)立刻停止运动

(2)顺着抽筋肌肉的方向缓慢的拉长肌肉

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(3)不可以突然拉长肌肉或用力过猛，以免拉伤肌肉，造成二次伤害

(4)等抽筋部位缓解后，再轻轻按摩，直到肌肉舒缓为止

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足踝扭伤

足踝扭伤是常见的运动性损伤，80%的脚踝扭伤发生于外侧，最常受伤的韧带是前距腓韧带。

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治疗方法：在排除骨折后，在急性期（0～48小时）内主要予以休息、冰敷、抬高患肢，急性期后可予以理疗以减轻疼痛，增加血液循环，促进韧带重新愈合，以及运动康复等。

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重点提醒：大部分的踝关节急性扭伤均可行保守治疗，如果没有得到合适的处理或是未处理，有20%～40%的患者将会演变成慢性踝关节不稳定。

胫前疼痛

胫前疼痛通常是小腿肌肉的过度使用所造成的伤害，常见于需要长时间跑步的运动（如马拉松、长途急行军等）。根据胫前疼痛所处时期的不同，处置方式也不同。

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治疗方法：

(1)急性期（0～48小时）休息、冰敷、抬高患肢

(2)亚急性期（第3天～第6周）伸展、肌力增强训练等

(3)恢复期（约第7周开始）运动前暖身、肌肉伸展运动、热敷，运动后冰敷、肌肉伸展运动、训练胫前肌等。

髌股关节疼痛症

髌股关节疼痛症是指髌骨前方或周围疼痛，尤其是在膝盖弯曲伸直时疼痛会加剧。常见于过度使用膝关节，如长跑。

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治疗方法：注意休息，减少会造成膝关节不舒服的活动，避免长时间将膝关节维持在固定或大角度的弯曲姿势，穿护膝或髌骨贴，训练股四头肌的肌肉力量。